O ácido lático não é um inimigo dos músculos, o combustível -.
O New York Times
A noção de que láctico ácido era ruim levou mais de um século antes, mas a pesquisa recente sugere que ele é realmente um combustível, não um desperdício cáustica ...
Se você precisa fazer mais esportes durante a semana, o cross-training deve ser sua escolha. Educação Física tem como objetivo fortalecer os músculos abdominais são um plus. Andar de bicicleta ou a fiação também obter o seu coração sem qualquer impacto sobre os joelhos.
Se você é capaz de correr durante 30 minutos, a minha sugestão para você é sair e encontrar um bom 5k amigável.
É uma celebração da vida, uma celebração de sua nova paixão: Funcionamento. Turquia trote seu caminho até o fim
Intermission:.
Você atingiu seu objetivo e o primeiro 5K está atrás de você. Eles se adaptaram a seu corpo funcionar e agora podem rodar 3 vezes por semana durante 30 minutos de cada vez e pode até mesmo dar um passo adiante.
Você agora são capazes de alcançar o próximo nível. A primeira coisa a fazer é adicionar mais um dia de corrida para a sua semana. Isso ajudará você a colocar as milhas e vai ajudá-lo a ajustar ainda mais de um regimento, um corredor.
A segunda coisa a fazer é começar a misturar o seu curso de formação. A pista longa e lenta (zona 1), com 2 ensaios de meia hora normal (zona 1 maximizada zona inferior 2), uma raça que é bastante diferente de outros tipos de faixas que seu corpo está acostumado. Minha sugestão é ou monte em execução ou intervalos
Colina funcionamento é simples:. Encontre o Hill - jogá-lo para cima (se você pode obter muito bom - se não - parar onde o colapso) - uma vez lá - voltar para baixo . Faça isso 10 vezes e certifique-se de manter o ritmo que você pode chegar a 10 vezes.
Se você não pode usar - a pé até a colina. Isso coloca pressão sobre grandes músculos das pernas e deve trazer o corpo perto do limiar de ácido lático, q