Há um novo pensamento sobre a mesa, tudo isso com base em ciência e nada disso o enteado de empresas de marketing de suplementos à procura de um caminho para a sua carteira. Siga estes princípios e você vai começar mais estrondo do seu levantamento de peso fanfarrão, e seu metabolismo vai agradecer por isso em pouco tempo: Tempo sob contração é igual a crescimento. O que significa que você precisa fazer cada repetição lentamente, deliberadamente, com grande foco e concentração.
O objectivo isnt para mover o peso próprio, o objectivo é o de contrair o músculo a um grau máximo, o que exige a concentração máxima e esforço. Trabalhar o músculo ao fracasso se você pode, ou exaustão completa. Mas sempre faz isso de forma perfeita, executado de forma lenta e deliberadamente. Escolha um peso que você pode levantar de 10 a 12 vezes antes de falha ocorre nada menos é muito pesado e você não vai trabalhar o músculo profundo o suficiente, nada mais é muito leve e você não trabalhar o músculo intensamente o suficiente.
Você vai estar fazendo um pouco menos do que isso para cada set aqui, mas com vários conjuntos você deve alcançar a falha em direção ao final da rotina. Nunca trabalhe um determinado músculo dois dias em uma fila. Sempre permitir que pelo menos um, de preferência dois dias de descanso (ou seja, não fazer qualquer levantamento que tem como alvo esse músculo em um dia de descanso).
O ponto de tudo aqui é fazer com que o músculo para crescer, e isso não acontece durante o exercício em si (na verdade, o músculo está realmente sendo discriminado quando você levantar pesos), mas em vez disso, durante a fase de recuperação, quando cresce de volta, mesmo mais forte do que antes. A nutrição é crítica para o crescimento muscular. Seus músculos precisam de proteína e carboidratos complexos para crescer.
Moderação é fundamental aqui se você morrer de fome seu corpo em uma dieta de seus músculos não pode cresce