Deite-se no banco para que haja um contacto permanente da nádega para trás. As solas dos seus sapatos devem estar em contacto com o chão em todos os momentos. Seu bar deveria estar descansando paralelo ao seu eyes.Movement continuamente inalar profundamente durante toda a fase de levantamento de fornecer mais oxigênio para o corpo. Levante cuidadosamente o bar de sua posição de repouso e abaixá-lo para o seu destino de algumas polegadas acima de seu peito. Verifique se o bar não cair drasticamente em seu peito, como uma lesão grave pode occur.
Completion Usando um movimento cuidadosamente controlado, pressione o peso de volta ao ponto de partida. Trave os dois cotovelos e usar toda a extensão de seus braços para efetivamente construir toda a Posição muscle.Cable CrossoversBody Fique equidistante de duas máquinas de cabos diferentes. Pegue o cabo de cada usando a mão mais próxima a ele. As alças devem ser de nível com seus ombros e os cotovelos devem ser maximamente dobrados. Fornecer uma base estável para este exercício, colocando um pé ligeiramente à frente do impulso other.
Movement frente e para baixo em forma de cruz até que os cabos se tornar nível com sua cintura. Expire continuamente durante todo o seu movimento, e evitar lesões, assegurando suas mãos não esmagar together.Completion Em um movimento cuidadoso e controlado, o retorno dos cabos para a posição inicial. Se você deixar os pesos pular de volta rapidamente, você corre o risco potencialmente ferir o seu arms.Incline PressBody Posição Existem vários estilos diferentes de imprensa, quer com cadeiras fixas ou ajustáveis.
Com qualquer um, você terá de sentar-se todo o caminho de volta no assento reclinado, e as solas dos seus pés devem estar em contacto com o floor.Movement Levante a barra de sua posição de repouso e começar cuidadosamente baixando-a em direção ao seu peito. Tome cuidado para não deixar cair o bar, pois isso pode cau