Warm up antes de você chegar em: É extremamente importante para se aquecer antes de exercitar porque nossos músculos são geralmente tenso com a falta de qualquer tipo de recurso e antes de submetê-los a atividade extenuante, você deve aquecê-los. Você pode escolher a velocidade ea intensidade do aquecimento é claro, mas deve definitivamente ser mais lento do que o ritmo com que você se exercita. A adequados regalias aquecimento sessão os sistemas cardio vasculares e à sintonia fina de seu corpo para o levels.2 requisito.
Deixe suas pernas ir com o cinto e não contra ela: Quando você está correndo na esteira, você deve ter como borras resistência quanto possível para permitir-se a correr na esteira tão rápido e tão longo como você pode. Nunca empurre as pernas para a frente na esteira, porque isso é o equivalente de travagem e que realmente te atrasa e faz com que você exercer mais pressão do que o necessário. A única coisa que você tem que fazer enquanto estiver na esteira é para realmente deixar o cinto de arrastar os pés de distância.
Seu trabalho é, então, apenas para obter essas pernas /pés de volta até o ponto sob o seu hips.3. Comece devagar e levá-la de lá: Antes de pegar a escada rolante, chegar até os trilhos laterais (não o cinto) e ver o quão rápido ele realmente vai. Quando você começar suas rotinas, comece com um lento ritmo de passeio 2 3 mph e levá-la de lá. Nunca se estresse muito e que termina fazendo mais do que você pode manipular. Manter uma posição central na correia apenas ao alcance dos controles de esteira.
Quando você estiver confortável, você pode decolar com caminhada rápida com bastante grandes passos e, em seguida, sobre a execução ou jogging.4. Não permita-se ficar muito confortável: Só quando você sente que você é capaz de completar conjuntos de certas rotinas de exercícios, digamos, uma velocidade particular e uma inclinação, é hora de mover-se e empurrar-se mais difícil.
É muito importante para que você possa empurrar seu corpo para colocar mais esforço quando uma rotina