A vantagem de fazer vários exercícios é que, evita tensão ou lesão quando se faz uma activity.Normally o primeiro exercício físico incomum ou extenuante que o personal trainer sugeriria está andando. Isto pode ser feito em qualquer lugar, e também ajuda a aquecer o corpo para os exercícios a seguir. Em um ginásio, o uso de uma escada rolante é comum. Partindo de 10 minutos, este exercício seria aumentado ao longo de um período de tempo, eventualmente, aproximando-a 30 minutos.
Para garantir que não há nenhum afrouxamento, e para elevar o nível de esforço, a velocidade de caminhada ea inclinação pode ser aumentado na esteira. O treinador pode também recomendar jogging.From intermitente esta atividade, o personal trainer vai levar um para o próximo exercício. Este poderia ser o agachamento. Isto ajuda a fortalecer vários grupos musculares que incluem quadríceps, isquiotibiais e glueteals.
Feito mantendo os pés separados cerca de cerca de largura dos ombros, e com as costas retas, os joelhos estão dobrados primeiro e, em seguida, a parte traseira como se estivesse sentado em uma cadeira. Cuidados devem ser tomados para que os joelhos não mover para os lados e que, durante todo o exercício dos joelhos estão diretamente acima dos tornozelos. Se caso se encontra esta difícil, squats são o melhor feito usando uma cadeira que pode ser removido como um fica familiarizado com o personal trainer procedure.The pode sugerir próxima estocadas. Este exercício ajuda a melhorar o equilíbrio.
Feito tomando um grande passo em frente, mantendo a coluna reta, e dobrando o joelho direito de aproximadamente 90 graus, o peso é mantido na ponta dos pés para trás, e soltando o joelho de volta para o chão, sem chegar a tocá-lo. Uma variação deste pode ser feito através de um reforço para trás ou até mesmo sideward.Push ups fortalecer os ombros, peito, tríceps e os músculos do núcleo. Ones personal trainer irá aconselhá-lo a ser feito c