Nossos Corpos Demanda Protein

How quantidade de proteína que você come? Você sabe mesmo o que os alimentos são fortes fontes de proteína ou por que precisa comer proteína? A falta de proteína na nossa dieta pode resultar em um sistema imunológico fraco, retardar seu crescimento, se você ainda está crescendo, e potencialmente enfraquecer o coração e respiratório sistema. É essencial para a nossa saúde e bem being.Protein dá-nos a levantar-se e ir que precisamos de todas as manhãs. Nossos corpos precisam de uma boa fonte de proteína para manter nossas células, tecidos e órgãos.

Durante a digestão, a proteína é dividido em 20 aminoácidos que são os blocos de construção básicos do nosso corpo requires.Depending sobre quais os aminoácidos que ligam juntos, moléculas de proteína formar músculos, hormônios, enzimas e muitos outros tissues.There são dois tipos de amino ácidos ou seja: não essencial pode ser feita pelo órgão ou seja essencial não pode ser feita pelo corpo e precisa ser adquirido a partir de alimentos. Há nove aminoácidos essenciais acids.There são também dois tipos de proteína, animal e vegetal.

A proteína animal contém todos os aminoácidos essenciais e pode ser obtido a partir de ovos, peixe, carne, frango e laticínios. Os peixes gordos, como a truta ou salmão são grandes examples.Protein de plantas contém muitos aminoácidos, mas não todos os aminoácidos essenciais. Então, legumes verdes, feijão, legumes, cereais, grãos, nozes etc. Para obter todos os aminoácidos que você precisa comer uma variedade de these.The Instituto de Medicina recomenda que os adultos obter um mínimo de 0,8 gramas de proteína para cada quilo de de peso do corpo por dia.

A fonte de proteína seja ele animal ou vegetal, deve ter o mesmo efeito em sua saúde. Em média, devemos apontar para 55g para homens e 45g para exemplos women.Some: Um 6 oz steak é uma grande fonte de proteína. Teoricamente 38 gramas Worth. Mas também tem um elevado teor de gordura de 44 gramas. 16 dos que estão saturados de gordura, isso é três quartos do consumo de gordura recomendada. Então, remover o máximo de gordura possível antes cooking.A 6 oz Salmon irá fornecer cerca de 34 gramas de proteína, com 18 gramas de gordura, mas apenas 4 gramas de que estão saturados fats.

Try cozinhar algumas lentilhas uma xícara contém cerca de 18 gramas de proteína, mas menos de 1 grama de fat.A peito de frango sem pele tem cerca de 40g de proteinSo quando o foco em proteína, também olhar para a fonte content.The melhor gordura animal será sempre a