O Banco Perfeito Pree

ocê tem problemas apenas fora você peito seus lats precisam de trabalho. Fazer o trabalho de assistência como greves patronais, linhas e dips.6. Nunca Max out semana para weekYou só deve Max a cada 8 semanas ou mais. Você pode Max para fora em trabalho de assistência, na verdade ele é encorajado semana a semana, mas don t Max em seu bench.Got um ponto de atrito fora do peito ou no bloqueio? Tente isso. Definir um banco em um rack de potência. Posicione os pinos na área de problema por exemplo. 2 polegadas fora da caixa, duas polegadas curtas de bloqueio ou no meio.

Obter um bar, sem peso e pressioná-lo apenas como um supino contra os pinos. Inspire e prenda a respiração. Pressione a barra contra os pinos para uma contagem de 12 segundos antes de parar. Depois de algumas semanas você pode gradualmente trazer isso de volta para 8 segundos. Se você quiser, pode até fazer exercícios isométricos para cada uma das áreas: superior, médio e bottom.8. Tome creatina MonohydrateForm experiência pessoal eu sei que isso acrescenta HEAPS para você bench press Max e sets.9 regular. Coma LotsHigh proteína de alto teor calórico como gaining.10 massa.

RestDon trem demasiado t. Você também deve ter pelo menos 72 horas entre o seu banco pesado e banco velocidade days.There você tem isso. 10 passos para um banco maior (ou onda ou agachamento ou qualquer outro). Aplicar estes princípios e você vai ficar mais forte. Outra vantagem é quando você voltar a treinar normalmente você vai ser mais forte, portanto, você pode levantar mais peso e ganhar mais músculo. Dão um, e quem sabe você não pode nunca ser Anthony Clark, mas que doesn t significa que aren t milhares de milhões de outras pessoas para bater.