O Banco Perfeito Pree

So você quer um grande banco? Quem doesn t? Você provavelmente já teve um sonho ou dois de benching 700 libras para bater Anthony Clark e ganhar um título benching. Bem, eu odeio estourar você bolha mas Ain t vai acontecer. Mesmo que Clark era um geriátrica ele provavelmente iria destruir a maioria dos mortais. Como eu disse que ganhou t acontecer, pelo menos ele ganhou t acontecer se você não começar a treinar correctly.Think sobre isso.

Como pode alimentar levantadores banco 700+ lbs enquanto fisiculturistas sobre a mesma coisa pode-se apenas com melhores £ 500 bancada, embora eles parecem muito mais muscular. É tudo no treinamento. Chegar a uma PB em qualquer elevador requer treinamento inteligente, dieta e descanso. Para algumas pessoas benching 500 pode ser uma meta e para os outros 200 pode ser mais realista. Que sempre categoria você cair estas dicas vão ajudá-lo a alcançar seus objetivos e alcançar seu potential.1. Train HeavyNo brainier huh.

Definir pesado? Última sessão do peito Aposto que você fez 6 8 repetições e senti como se seu peito iria ceder. TOO LUZ !!! Você não pode dar ao luxo de fazer mais do que 5 repetições se a força é o seu objetivo. Não se preocupe você ganhou t perder músculo, largando para trás os representantes, na verdade, você provavelmente vai ganhar um pouco. Você precisa fazer 5 s, triplos, duplos e individuais para obter stronger.2. Adicionar mais setsInstead de fazer 3 4 séries de 8 repetições de 12, fazer 8 12 conjuntos de 3 4 repetições. Isto não é overtraining, que é formação para strength.3.

Treinar com um partnerIf você não pode levantar a barra após o seu quarto representante de £ 350 você está em um local de bother.4. Train explosivelyLouie Simmons, o homem que já treinou mais grandes benchers do que qualquer um eo proprietário do clube barra Westside, recomenda isso. Obter um peso 60 de sua 1RM e fazer 8 12 2 3 séries com repetições. Mova o peso muito rápido, tanto no sentido positivo e negativo, sem perder o controle. Isso irá treinar o sistema neural para explodir com o poder, exatamente o que você precisa quando você tem uma barra carregada através de você peito.

Faça isso como uma sessão separada para o seu trabalho de tórax normal não ao mesmo tempo.5. Por seu trem peito a peito restYour não é a única peça do quebra-cabeça grande banco. O lats, tríceps e deltóides, todos desempenham papéis importantes. Treinar as partes do corpo duro também. Se o bloqueio é pobre, então provavelmente é o seu tríceps, mas v