In para o seu músculo para crescer eles precisam de descanso, por isso certifique-se para dormir um mínimo de 8 horas por noite. Coma de 1,5 a 2 gramas de proteína por libras. Comer calorias suficientes (multiplicar o seu peso corporal por 17, pelo menos ... por isso, se você é 200 libras, multiplique por 17 = 3400, que é o mínimo) Beba muita água como 8 a 10 copos por dia mínimos (Muscle são compostos de água 66 ) fórmula simples para a construção muscular: treinar duro, comer muita proteína rica alimentos com calorias suficientes e descansar, descanso, rest.
2) Eu preciso de suplementos de proteína para construir massa muscular Proteína suplementos não são uma necessidade absoluta para construir músculos?. Você pode obter todas as proteínas que você precisa em alimentos como ovos, carne, peixe, queijo e leite. Basta tentar consumir pelo menos 1 grama de proteína por libra de bodyweight.Try para comer calorias suficientes que vêm da comida de boa qualidade como aveia, legumes, batata doce, frutas. Tiro para 17 vezes o seu peso corporal para a quantidade de calorias que você precisa daily.Also, don t esquecer de treinar muito duro e intenso.
Treino curto de 45 minutos três vezes por semana. Finalmente obter al menos 8 horas de sono todas as noites com um cochilo à tarde se você can.3) é de 7.500 calorias ok para ganhar massa muscular e posso comer 3 refeições por dia de 1.000 calorias? 7.500 calorias é muito. Eu entendo o seu metabolismo é rápido, mas isso é um monte de calorias eo peso você vai ganhar será, provavelmente, principalmente fat.
In minha opinião você não precisa de tanto calorias você só precisa comer proteína suficiente (pelo menos 1 grama por libra de peso corporal, mas 1,5 a 2 gramas por libra é melhor para o ganho muscular rápido) .Se seu trabalho implica trabalho físico duro, então sim, você poderia comer 1.000 calorias por refeição, mas para 90 da população isso só vai resultar em ganho de gordura não massa muscular. 4)