Ignorar os grandes ratos e revistas comerciais dizendo que você estenda sua formação, porque você é um hardgainer. Ouça o seu corpo em vez nad olhar ua um programa de treinamento que leva as necessidades de um corpo ectomorph sério e compreende them.Rule no.2. Ao contrário do que a maioria dos fisiculturistas iniciantes acreditam, seus músculos não crescem, enquanto você está rasgando-los separados no ginásio local! E hardgainers são especialmente desafiados quando se trata de tempo de recuperação após cada treino.
Meu simples conselhos sobre quente dar seus tecidos musculares espaço suficiente para se recuperar e começar a crescer é, dando-lhes um dia extra de folga training.Rule no.3. Desde um ectomorph funções do corpo em princípios diferentes do que qualquer corpo caras normais (aqueles que odiamos para ter músculos hard rock para o trabalho menos duro). Você tem que ajustar o tempo gasto no ginásio.
Enquanto algumas pessoas iria aconselhá-lo a manter seus treinos mais curtos do que 60 minutos, eu diria que mantê-lo 45 minutos ou sob! E Heres porque: (max!) Minutos de treino mais longo do que 45 a 60 faz com que a queda de seus hormônios anabólicos. Suas fibras musculares hardgainer não são projetados para exercícios de resistência relacionado. Você, então, sentir cair em energia e também queda na capacidade de recuperação.
Então você quer manter seus treinos bastante rápido e furioso, a fim de obter o máximo de resultados; itll também dar-lhe algum tempo extra a sua pode gastar com seus amigos e family.Rule no.4. Se você sentir os sintomas acima mencionados (cansaço, queda de energia e queda no tempo de recuperação) parar de treinar imediatamente! Como um hardgainer você tem que ter certeza que você não fazer sessões de formação ao longo de resistência simplesmente porque seu corpo esquentar têm uma grande quantidade de fosfato de creatina em solução storage.
A: Se você já cruzou a linha e nã