isso por 12 a 24 repetições (dependendo de seu estado atual de aptidão física.) Isto pode parecer simplista, mas o mais intenso de executar essa rotina, mais certeza você é de sua barriga tanquinho em um month.However, este é apenas o primeiro passo. Você deve se inscrever em outros exercícios intensificados para conseguir que barriga tanquinho em um mês. Estes exercícios podem vir na forma de quadril e perna levanta, reverter (ou recusar flexões) e treinamento de resistência abdominal.
Quanto mais tempo vez que treinar, e quanto mais intenso o seu programa de treinamento, mais rápido os resultados que você terá. Certifique-se de que você manter a sua dieta em cheque também; e, se possível, peça a um preparador físico para guiá-lo durante todo os exercícios intensificados.
