Se você está constipado (com menos de 4 evacuações p /semana), se sentir letárgico, colocar de peso facilmente, ter flutuações de açúcar no sangue, má digestão ou sintomas do tipo IBS você talvez que sofrem de uma falta de fibra em suas diet.As nós evoluíram e nosso estilo de vida diária tornaram-se mais ocupado estamos a consumir menos frutas, legumes e grãos não processados e alimentos embalados mais conveniência que faltam em fibras. Para garantir que você está recebendo o subsídio diário de fibra. Existem dois tipos essenciais de fibras insolúveis fibra e fibra solúvel ou fiber.
Insoluble volumoso não é absorvido pelo organismo. A fibra insolúvel garante que o alimento continua em sua jornada através do cólon e do intestino e é excretado do corpo de forma eficiente. Ele garante o cólon paredes serem mantidas limpas e livres de toxinas e parasitas. Este tipo de fibra proporciona alívio da prisão de ventre e melhora a função de todo o sistema digestivo. A fibra insolúvel pode ser encontrada na maioria dos vegetais e fibras não transformados grains.Soluble inteiro como o seu nome sugere pode ser dissolvido através da água.
Você pode encontrar fibra solúvel em alguns vegetais, muitas frutas e na aveia e feijão. A fibra solúvel remove o colesterol do corpo ligando-os em conjunto com as moléculas da fibra, isto pode ajudar a controlar o peso e reduzir o risco de doença cardíaca. Outro tipo de fibra solúvel encontrada em sementes de linhaça pode reduzir o risco de câncer de mama em women.
Even se você não está enfrentando qualquer um dos sintomas de uma dieta pobre em fibras que você deve avaliar a ingestão diária de fibras para garantir que ele atenda aos níveis recomendados como doenças graves, como câncer e doenças cardíacas construir ao longo de vários years.To aumentar a quantidade de fibras em sua dieta substituir processados, alimentos de conveniência com produtos frescos, frutas e vegetais naturais. Coma uma mistura de diferentes frutas e leg