Você está pensando, se eu posso t sono, eu vou sentir terrível amanhã. Eu não vou ser capaz de fazer bem no teste (ou apresentação ou chamada de vendas ou qualquer outro). O chefe vai ficar desapontado. Eu poderia ser demitido. I deve dormir um pouco ou eu vou estar em sérios problemas. Em vez de continuar a insistir em que infortúnio de um pensamento, suponha que você se perguntou Espere um minuto. Isso é realmente verdade? Muitas pessoas gerir muito bem sem dormir em tudo, e eu fiz isso muitas vezes eu mesmo. I pode não sentir o meu melhor, mas eu certamente pode fazer bem o suficiente.
Eu posso apenas reunir meu entusiasmo, tomar algumas respirações profundas, sorrir mais, e quem sabe, as coisas só pode ir muito melhor do que eu poderia imaginar neste momento. Não há nenhuma razão para me bater muito e, além disso, que bom que se preocupar fazer? Não é bom em tudo. Então eu vou apenas ficar aqui e aproveitar meu tempo estar acordado. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos que são mais verdadeiro e útil, e você pode fazer uma diferença real em sua vida.
Este método de se concentrar no que é pró-ativa e positiva, em vez de o que você acha que é impossível e negativo tem sido útil para muitas pessoas diferentes com uma variedade de problems.Connected a terapia cognitivo-comportamental quando se trata de dormir de ansiedade é terapia de relaxamento. Este centra-se no relaxamento, tanto da mente e do corpo. Pode incluir tomar respirações lentas e profundas para relaxar. Pode também incluir o relaxamento muscular, que pode ajudá-lo a lidar com a tensão em seus músculos. Alívio da insônia e ansiedade não é uma coisa de uma vez, no entanto.
Isso é algo que deve ser praticada numa base diária. No início, tente praticar estas técnicas durante 30 minutos por dia. Isso pode até ser dividida em duas sessões de 15 minutos dedicados ao concentrando em relaxar o corpo ea mente um pouco. Você pode ser surpreendido como rapidamente