Como você crescer mais acostumados com estes três exercícios você será capaz de aumentar o número de repetições que você completo, mas tenha cuidado para não exagerar! Cada um desses três exercícios rápidos deve levar dez minutos ou menos, e no prazo de quatro semanas ou menos você começará a ver incrível, resultados positivos, garantido! Tudo o que isto significa é que você precisa de cinco horas por mês para poupar, a fim de obter seus abs na melhor forma de sua vida! Breve Ab Exercício # 1 Sente-se em uma cadeira de encosto alto robusto, com o tronco completamente em linha reta.
Traga os braços para trás atrás de você para que você está dando apoio à sua parte inferior do corpo. Estenda as pernas, apontando os dedos dos pés para fora no processo. Mantenha essa posição por entre 5 e 10 segundos. Então, lentamente, traga suas pernas em direção ao peito, apertando tanto o seu abs e nádegas no processo. Mantenha essa posição por entre 5 e 10 segundos. Você acabou de completar uma única repetição. Completar este conjunto de pelo menos cinco a dez vezes por dia, todos os dias, a fim de alcançar o melhor possível results.
Quick Ab Exercício # 2 Neste segundo exercício, você deve começar, que estabelece plana sobre suas costas. Bloquear as mãos atrás da cabeça. Ligeiramente dobre seus joelhos, e afaste as pernas ligeiramente afastadas. Agora, levante-se lentamente a sua parte superior do corpo para os joelhos em uma crise, certificando-se de não colocar qualquer pressão desnecessária sobre sua cabeça ou a parte de trás do pescoço. Você deve estar usando os músculos abdominais para o levantamento, em vez de qualquer outra coisa.
Mantenha essa posição por entre 3 e 4 segundos antes de voltar lentamente o seu corpo para a posição inicial. Certifique-se para não empurrar ou mover rapidamente quando voltar para o chão. Quando você começar a fazer este exercício, duas séries de dez repetições cada dia é um bom lugar para começar, aumentando as repetições e séries como você se tornar mais acostumados com a exercises.
Quick Ab Exercício # 3 O terceiro rápida ab exercício também envolve começando pela imposição para baixo em