Ansiedade sono e insônia crônica começar com a incapacidade de conseguir dormir. Isso leva você a começar a ficar preocupados com a obtenção de dormir e se preocupar com a sua falta de sono vai afetar sua vida e sua saúde. Porque você está tão concentrado em chegar ao sono, você acaba ficando acordado até mais ... o que naturalmente leva a ainda mais ansiedade sobre a não dormir. E então o ciclo recomeça again.The coisa mais irônica sobre a ansiedade do sono é que se seu foco não estava na obtenção de dormir, seria muito mais fácil para conseguir dormir ...
mas você simplesmente não pode deixar de pensar sobre isso. Na verdade, às vezes, como você está deitado na cama e começando a ficar sonolento, com o pensamento de que o sono pode realmente, finalmente, estar perto de si aparece em sua cabeça. Mas então ... naquele exato momento ... a preocupação de que você não será capaz de sono é acionado uma vez. O que antes parecia tão perto agora está longe, muito longe do alcance ... again.So você pode ver como ansiedade sono leva a insônia crônica, onde são simplesmente incapazes de dormir.
Infelizmente, você está realmente fazendo com que seus próprios problemas. Felizmente, você também pode ser o único a resolver sua insônia e ansiedade problems.To mudar o seu padrão de ansiedade sono mantê-lo acordado, você precisa combinar algumas técnicas mentais. Estes incluem técnicas de terapia cognitivo-comportamental, técnicas de terapia de relaxamento, paciência e persistência. Técnicas de terapia cognitivo-comportamental se concentrar em olhar para os seus pensamentos e sentimentos e deliberadamente alterá-los.
Aqui estão os três passos básicos (muito simplificados, mas eles vão, pelo menos, dar-lhe uma idéia): 1) Em primeiro lugar, identificar os seus pensamentos. O que exatamente você está dizendo para si mesmo? Se possível, anotá-las no papel em sentenças completas. 2) Em seguida, determinar se seus pensamentos e sent