Elaborar um plano de exercício pessoal: 7 Elementos Para Consider

s são simplesmente aqueles que obter o seu coração bater mais rápido do que a sua freqüência cardíaca de repouso (ver # 3 acima) por períodos prolongados. Este tipo de exercício é ótimo para sua saúde geral do coração e podem incluir: ciclismo, corrida, caminhada, subir escadas, natação, etc.5. Incluir o treinamento com pesos ou treinamento de resistência: O outro componente importante de seu plano de exercícios pessoal deve incluir o levantamento de pesos (quer pesos livres ou pesos da máquina) ou treinamento de resistência (isometria).

O treinamento do peso é a única forma eficaz de aumentar a massa muscular e aumentar o tom total do corpo. Os benefícios do treinamento do peso incluem ter uma musculatura mais bem definidas, procurando encaixar, e reduzindo suas chances de injury.6. Determinar a freqüência de treino certo: Você vai querer trabalhar para fora, pelo menos, 2 vezes por semana, se você está apenas começando em uma rotina de exercícios. No entanto, se você já está no balanço das coisas, seu objetivo deve ser 3 5 vezes por semana, com não mais que 48 horas entre workouts.7.

Duração (ou quanto tempo você deve trabalhar para fora): Você deve planejar para fazer pelo menos 20 de 30 minutos de exercício aeróbico de cada vez que você trabalha fora. Em seguida, fazer algum treinamento de peso por mais 20 30 minutos. Ou, se você encontrar-se entrar em exercícios intensos, tente alternando seus dias de treino aeróbio com os seus dias de treinamento de peso, dedicando assim um total de 45 60 minutos exclusivamente a um ou o outro cada vez que você trabalha out.

By projetar seu plano de exercícios pessoal corretamente, você vai ser muito melhor equipado para ficar com o seu plano de longo prazo, a fim de ver os resultados que deseja.