Se você estiver olhando para criar seu próprio plano de exercício pessoal, aqui estão 7 elementos para se esqueça de considerar: 1. Determinar sua freqüência cardíaca máxima: A primeira coisa que você precisa é conhecer-te melhor, como os filósofos gregos costumava dizer. No caso de criação de uma rotina de exercícios pessoal, você precisa calcular a sua freqüência cardíaca máxima. Espere Não pule este é matemática muito simples e leva apenas um segundo. Pronto? Basta subtrair sua idade de 220 (220 a sua idade = freqüência cardíaca máxima).
Isso era fácil, não era ele? Ok, manter esse número em mind.2. Verifique com seu médico primeiro se você é novo para o exercício intenso: Se você é um estranho para o exercício intenso ou tiver tomado mais de uma pausa de dois ou três anos de uma rotina regular, verifique com seu médico para ter certeza de que sua bênção. Em particular, pergunte-lhe se há alguma coisa que você deve evitar, dada a sua history.3 médica.
Encontre a zona de treinamento alvo certo: Agora, você precisa descobrir sua zona de treino meta para sua freqüência cardíaca para quando você está fazendo exercícios aeróbicos (ou cardiovasculares). Isto, também, é super cálculo rápido, agora que você sabe que sua freqüência cardíaca máxima. Primeiro, você vai precisar para determinar onde você está, em termos de seu nível de intensidade pretendida. Esta é uma função de seu histórico de exercício, o seu estado de saúde actual, e seus objetivos.
Em geral, aqui estão as várias zonas de treino de ritmo cardíaco alvo que você tem que escolher: * 50 60 (de sua freqüência cardíaca máxima) para iniciantes ou pessoas que retomaram após uma longa pausa * 60 70 para pessoas que já estão envolvidas em um treino regular rotina * 75 85 para a concorrência ou performance4 atléticas. Incorporar um ou mais exercícios aeróbicos: O seu plano de exercícios pessoal terá de incluir tanto aeróbia e resistência de peso ou exercícios de tipo de treinamento.
Exercícios aeróbico