1. Desligue a luz à noite. Algumas crianças preferem dormir com a luz acesa, mas isso pode perturbar os ritmos naturais do corpo. Se as crianças devem ter uma noite de luz, dim luzes red- ou amarelo-tonificado são preferíveis a azul ou verde porque este último pode ter um efeito negativo sobre o cérebro. Qualquer luz brilhante à noite - mesmo aqueles colocados para uma breve viagem ao banheiro - será interpretado como o dia pelo cérebro. Colocar as luzes também funciona como um sinal claro aos seus filhos que agora é hora de desligar para a noite.
2. Consulte Dr sono.
Se você tiver alguma dúvida alguma sobre o seu filho, a primeira coisa a fazer é ter certeza de que eles estão recebendo o suficiente sono. É a pedra angular de sua saúde e felicidade. Sem sono suficiente o seu comportamento, capacidade de aprendizagem e humor vai todos sofrem.
3. Deixá-los dormir. Sempre que puder, deixe os seus filhos dormir até que acorda, então faça uma anotação mental de quanto tempo eles têm dormido. Pode ser marcadamente mais tempo do que a quantidade de sono que recebem quando têm de ser acordado para a escola.
Se este for o caso, tentar trazer para a frente bedtimes de segunda a sexta para que eles obter algo mais perto de sua quantidade ideal de sono.
4. Mantenha bedtimes regulares. Se você tiver de deitar uma para crianças em dias de semana e outro para os fins de semana, este é o equivalente a perguntar aos seus filhos para superar o jet lag a cada semana! A tarde da noite estranho é inevitável, mas de outra forma tentar manter um horário regular ao longo da semana - e mesmo nos feriados.
5. Simplifique a hora de dormir.
Se os seus filhos tentar ficar fora de dormir - "Eu ainda estou com fome:" Eu quero uma bebida "," Traga-me um lenço de papel "ou a perene" Eu não consigo dormir "- deixar claro que eles precisam para pedir tudo eles querem antes de um certo tempo depois que é tarde demais para solicitações e reclamações:. eles só têm de se deitar na cama descansando até que cair fora Uma vez que eles se acostumaram a esta regra, bedtimes deve ser menos estressante para todos e seus filhos deveriam. saia para dormir com mais facilidade.
6. compensar os atrasos.
Se deitar tende a ser um evento prolongado, colocar seus filhos para a cama meia hora mais cedo para que eles ainda conseguir dormir em uma hora razoável.
7.Enjoy doce despertar Acorde seus filhos com cuidado e em uma maneira amável Diga-lhes que