Diet Dica 2. Reduzir a quantidade de gordura total em nossa dieta para um máximo de 30. Comer menos 20 de suas calorias provenientes de gordura é ainda melhor. Lembre-se, um pouco de gordura é essencial e algumas gorduras são melhores que outros. Abacate, azeitonas, nozes e sementes, vários óleos como o de oliva, linhaça e canola, e peixes gordos são todas as escolhas boas gorduras. Mantenha algum desses tipos de gorduras em seu diet.Diet Dica 3. Ajuste o seu rácio de calorias para aumentar a proteína durante o dia e diminuir carboidratos à noite.
Como regra geral, você quer cerca de um grama de proteína por libra de peso corporal por dia. Coma proteína durante todo o dia para que seus músculos obter o que precisam, quando precisam. Diminuir o número de carboidratos em sua dieta, à noite, como você tem menos exigências de energia como o dia passa Dica on.Diet 4. Comer menos como o dia passa. Como diz o ditado: Comer o pequeno almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo. Desta forma, como o seu dia fica mais lento, assim que faz seu intake.Diet calórica Dica 5. Tempo seus carboidratos.
Obtenha seu carboidratos na parte da manhã e da tarde e demitir-los à noite quando seu corpo esquentar queimá-los da forma mais eficiente. Carboidratos também são mais consumidos como um rápido aumento da energia antes e depois de um workout.Diet Dica 6. Comer várias pequenas refeições (5 6 por dia), e comer menos como o dia passa. Lembre-se de dieta ponta 4.Diet Dica 7. Comer 25 30 gramas de fibra por dia. Grandes fontes de fibras incluem farelo de trigo, aveia e Dica beans.Diet 8. Os vegetais são um grande lanche e deve ser um dos pilares de dieta.
Certifique-se de consumo de pelo menos cinco porções de vegetais por day.Diet Dica 9. Coma e caminhar. Atividade física muito leve, como uma caminhada após o almoço ou jantar, não só ajuda a digestão, mas também ajuda a impulsiona