O ingrediente final para um programa de exercícios de fortalecimento muscular bem sucedidas é descansar o suficiente. Seu corpo se recupera e repara-se durante o sono, por isso é especialmente importante para o construtor do corpo. Certifique-se de incluir pelo menos 8 horas de sono em sua programação diária. Tipos de construção muscular debate sobre ExercisesThe peso elevado, poucas repetições e baixo peso, altas repetições grassa na comunidade construção do corpo. Cada abordagem tem várias vantagens e é no seu melhor interesse de ambas as abordagens incluem em sua rotina.
Isto também tem a vantagem de mudar as coisas um pouco e manter o seu progresso de atingir um platô. Ainda mais importante do que a abordagem de repetições é os exercícios do edifício do músculo que você incluir no seu treino. Há literalmente milhares de exercícios específicos que você pode escolher, de tantas fontes diferentes, como você pode encontrar, mas a coisa para manter em mente ao unir seus exercícios do edifício do músculo é o alvo do exercício. Alguns exercícios alvejar um músculo específico, como na rosca direta, e outros grupos musculares, como em squats.
Quando seu objetivo é construir a massa muscular, você quer selecionar exercícios que visam grupos musculares, que são também referidos como exercícios compostos. O melhor tipo de exercícios de fortalecimento muscular são aqueles onde vários grupos musculares diferentes são necessárias para trabalhar em conjunto, a fim de superar a resistência. Composto melhor construtor do edifício do músculo ExercisesEvery corpo tem o seu exercício favorito composto que jurar, mas todos juntos, ele normalmente irá descer para 4 exercícios musculares específicos de construção composto.
Eles são o Bench Press, Deadlifts, Agachamento, e Imprensa Militar. Juntos, esses exercícios trabalham apenas sobre todo o corpo, e executado corretamente, vai dar excelentes