Alongamentos estáticos não vai aquecê-lo, você precisa aumentar a sua frequência cardíaca e da temperatura corporal. Seu aquecimento rotina deve incluir uma série de exercícios que você vai realizar durante a sua aptidão session.You precisa ver a sessão de warm up como essencial. Seu tudo muito fácil de colocar alguns sapatos em execução, feche a porta da frente, e começar a sua corrida.
Mas se você não quer conseguir lesão muscular ou rigidez muscular, PARE! Então, quais são os benefícios, então? Bem você sabia que a hemoglobina (glóbulos vermelhos), libera oxigênio melhor quando seus músculos são mais quentes, há um aumento do fluxo sanguíneo, aquecido os músculos são muito mais flexível e porque seus músculos estão agora quente, há resistência menos viscoso e, consequentemente, uma maior economia de movimento e menos mudança de uma ruptura muscular. Theres mais .... mas isnt que o suficiente para persuadi-lo a aquecer primeiro.
Os seus tempos de corrida deve melhorar, o que significa que você poderia correr mais, ficar ainda mais em forma e ajudar com o seu peso global contra o nível de aptidão você estiver olhando para attain.One US estudo de base, sugeriu um warm up de rotina estática (em oposição a uma dinâmica um) poderia causar mais mal do que bem. Como seus músculos não vai ter aquecido, eles não vão trabalhar tão rápido assim pode tear.So o que fazer? Comece com um movimento muito leve para obter o seu coração vai que pouco mais rápido e aumentar a temperatura do corpo.
Em algum lugar entre cinco e dez minutos é great.Now que você precisa para passar para alongamentos dinâmicos, o que irá reduzir a sua rigidez muscular. Há um número destes que você pode fazer. O seu melhor para tentar um número de-los ao longo de um período para ver qual deles você prefere. Mas este período de alongamento deve ser de cerca de 10 15 minutos. Tal como o seu aquecimento avança, a intensidade do que deveria também. Faci