No, não se preocupe eu vou dar-lhe coisas reais que você pode usar hoje, quando você ir para a academia! Em segundo lugar você deve se concentrar em sua alimentação pós-treino, a sério, se você fizer isso uma coisa, eu quase posso garantir que você vai começar a ganhar estudos de leitura muscle.From magras Ive aprendeu que, basicamente, você tem duas escolhas, ir com um produto isolado protéico de soro em linha reta, se você absolutamente não quer ganhar qualquer gordura ou se você está realmente carb sensitive.
Or se você não se importa sobre a adição de um pouco de gordura, vá com um mix pós-treino que contém hidrolisado de proteína de soro de leite e alguma forma de ação rápida carbs.Whichever que você escolher, certifique-se de dink-lo o mais rapidamente possível após cada workout.Third , você deve ser consistente, tomar o suplemento pós-treino acima, se você usá-lo apenas dizer uma ou duas vezes por mês, por favor, não falar sobre como você simplesmente não pode ganhar nenhum muscle.
This também se aplica a sua alimentação, durante o resto do dia , você deve se certificar de que você está comendo a cada duas a três horas, acho primeira proteína, gorduras saudáveis em segundo lugar, e, em seguida, apenas o suficiente carboidratos limpas (pense inhame, batata doce, arroz integral, legumes, etc) para alimentar você e não tanto que você começa a ganhar fat.Fourth, concentrar-se nas grandes elevadores, como agachamentos, elevadores mortos, prensas de sobrecarga, etc.
, todo mundo tem uma opinião diferente, mas para mim uma das melhores maneiras de ganhar massa muscular é fazer exercícios de corpo inteiro três a quatro vezes por week.Why? Bem, eles forçam o corpo para provocar uma liberação hormonal maior porque você está batendo o corpo com os grandes elevadores, que por sua vez leva a uma maior gains.The quinta coisa que você precisa se concentrar em (e apenas porque esta é a última dose não significa que não é importante) é sleep.I