Deixando DEMÊNCIA determinar o seu calórica diária Necessidades

Todo mundo está sempre acontecendo sobre nutrição. Se você não comer direito, você não vai conseguir nenhum resultado, se você não garantir que você está consumindo a quantidade certa de calorias, você vai quer estar muito cansado para trabalhar fora, ou realmente perder massa muscular, assim como gordura. As pessoas não é certo como ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo, ou se você ainda deve tentar ganhar massa muscular.

Mais comida? Menos comida? Quanta comida, exatamente, você deve estar comendo? Bem, sente-se, soltou um suspiro de alívio, relaxar e colocar os pés para cima. Feche os olhos e sentir o sol da manhã em seu rosto, porque o treino de insanidade por Shaun T vem com um Guia de Nutrição, e define o registro straight.Of nota aqui é que o Guia de DEMÊNCIA Nutrition afirma explicitamente no go get: Quando você está cavando este regime ultra-fitness, você não pode ir de baixa caloria ou baixo carb. Você precisa alimentar o seu sistema com refeições e lanches equilibrada e nutritiva.

Seu corpo está literalmente vai queimar através do alimento que você come, se eles são carboidratos, gorduras, ou proteína. Este não é o momento de dieta. A idéia é que se você estiver trabalhando fora tão difícil, você não precisa fazer dieta; você vai perder o peso, independentemente enquanto youre capaz de alimentar o seu corpo para que ele possa continuar a exercer no level.So necessário, isso em mente, é assim que você é suposto para descobrir suas necessidades calóricas diárias. Primeiro, eles dizer-lhe para usar o Harris Benedict Equação.

Ele descobre suas necessidades energéticas basais, que é o que você precisa para manter seu peso atual sem exercício. Esta equação foi formulada por J. Arthur Harris e Francis G. Bento em 1919 que descobriu que valor aproximado pode ser derivada a partir da área de superfície do corpo (daí por que eles pedem altura e peso), idade e sex.This é assim que funciona : para as mulheres, comece com 655, e, em seguida, adicionar o seu peso em libras, multiplicado por 4,35. Em seguida, adicione sua altura em polegadas, multiplicado por 4,7, e 4,7 vezes subtrair sua idade em anos. SIMPLE.

For homens! Comece com 66 (não um erro de digitação), mais o seu peso em libras, multiplicado por 6,23, em seguida, adicione 12,7 multiplicado por sua altura em polegadas, e em seguida, subtrair 6.8 multiplicado por sua idade no years.So, por exemplo, me: 66 + (6.23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842.3 calorias para manter meu peso, enqua