Bolha, Tummy Trouble

ê também deve ser eliminar resíduos de forma consistente, e para isso você precisa de fibra. Existem dois tipos: solúveis e insolúveis, e seu corpo precisa de ambos. As fibras solúveis podem ser encontradas no feijão e frutas; fibras insolúveis podem ser encontrados em grãos de trigo, nozes, farelo de trigo e vegetais. Mulheres com menos de 50 precisam de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de um pouco mais em torno de 38. Aumente a sua ingestão de fibra com estas mudanças na dieta: comer mais feijão.

Não só eles são uma boa fonte de proteína, mas eles também contêm uma dose saudável de fibra solúvel, com pinto e feijão preto com cerca de 15 gramas /taça. Além disso, tentar ter uma boa quantidade de fibras no café da manhã: pães, pão de trigo integral ou farinha de aveia pode percorrer um longo caminho para ajudá-lo a limpar o seu aparelho digestivo, e pode ser delicioso quando complementado com outros alimentos que são ricos em fibras, tais como bananas, mirtilos ou hummus.

Finalmente, comer frutas frescas! Uma meia xícara de framboesas tem 4 gramas, eo mesmo vale para uma maçã de tamanho médio (certifique-se de comer a pele, uma vez que é onde a maioria da fibra é).