As moléculas de colesterol HDL proteger o coração, aprisionando o colesterol LDL e liberando-a da corrente sanguínea antes que ele tenha a oportunidade de anexar as paredes do arteries.So ter um alto nível de colesterol HDL é uma proteção contra doenças cardíacas. Os médicos recomendam manter um nível mínimo de 40 mg /dL, mas um nível de HDL dez pontos a mais pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 50. No entanto, de acordo com a pesquisa médica, um quarto da população americana está abaixo da level.However mínimo, há muitas maneiras que você pode aumentar os níveis de HDL.
Seu fígado precisa de gorduras monoinsaturadas para a fabricação de HDL. Portanto, tente comer alimentos que são ricos nestes gorduras, como abacates, spreads de nozes e castanhas. Pistachios, em particular, são benéficas. E cozinhar com oil.Doctors óleo de canola e azeite também recomendam trinta minutos por dia de exercícios aeróbicos, como caminhada, ciclismo ou corrida. No entanto, vinte minutos de levantamento de peso realizada pelo menos três vezes também irá ajudar a aumentar o HDL levels.It é importante para as pessoas que estão com sobrepeso tentar perder.
Estudos descobriram que você pode aumentar os níveis de HDL 2 mg /dL para cada cinco libras você drop.Calcium também foi encontrado para aumentar os níveis de HDL. E cálcio tem muitos benefícios de saúde adicionais, como suco de laranja well.Drinking em vez de refrigerante é outra maneira de elevar o HDL. E, se você beber suco de laranja diariamente, você pode obter cálcio fortificada juice.Doctors laranja também descobriram que o vinho tinto é coração saudável. Eles não recomendam que as pessoas que não usam o álcool começa a beber vinho.
No entanto, eles afirmam que pessoas que apreciam a bebida ocasional podem beneficiar de um copo de vinho tinto bebeu diariamente. Mas eles também alertam que você deve limitar a ingestão de um copo por dia. Beber mais do que um copo nega os benefícios. Sa