Nós normalmente pensamos que mais exercícios significaria mais músculo, mas a maioria dessas regras não realmente trabalhar com formação braço. Demasiado exercícios e conjuntos e braços já não será capaz de se recuperar entre os treinos. Construindo bíceps você só iria realmente exigem que você dois exercícios: Close aperto reverso Chin Up este é o primeiro dos exercícios de fortalecimento muscular, a fim de chegar a bíceps enormes. Não confunda isso com um simples puxão-se com um aperto reverso, uma vez que pode realmente fazer seus braços crescer mais rapidamente do que as ondas.
Definir uma distância de 6 8 polegadas entre suas mãos em vez de tomar uma grande aderência. Toda vez que você executar uma rotina em que você tem que mover fisicamente o seu corpo através do espaço, seus músculos estão realmente forçado a trabalhar mais e, assim, adaptar-se mais rapidamente. Execute 4 conjuntos de 6 8 repetições de queixo reversa, puxando-se tão rápido quanto você pode e abaixe-se um pouco mais lento com uma contagem de cerca de 2 segundos.
Se você é capaz de fazer mais do que os 6 8 repetições recomendadas, em seguida, é hora de adicionar um pouco de resistência, exigindo, portanto, um daqueles cintos com uma corrente em torno dela para prender placas diante. Se você é incapaz de garantir um desses, você pode tentar cruzar seus pés e colocando um haltere pendurado a partir deles, ou tentar uma corda, amarrar um par de placas em torno de sua waist.Standing Bíceps rosca direta. Este é bastante auto-explicativo, uma vez que tudo o que você precisa fazer é garantir uma linha reta ou curvada onda bar com alguns pesos no final.
Os melhores exercícios de fortalecimento muscular são realmente os movimentos mais simples usando pesos livres, mas, em seguida, a forma estrita é a parte indispensável de uma rosca direta se você quiser tê-los fazer algo para você. Nunca usar a força, a fim de obter o peso começou a subir mais baixo os pesos se você precisa balançar os