Step número um: ver seus doctorThis é muito importante, porque se você estive sedentário por um tempo, você não vai querer fazer qualquer coisa que vai te machucar. Obter um físico completo e descobrir se existem contra-indicações para o exercício extenuante antes de você begin.Step número dois: começam slowlyThe razão mais importante, em primeiro lugar, para se envolver em um programa de exercícios é para a saúde global. Se você ve sido sedentário por um tempo, você não vai querer passar duas horas exercer no seu primeiro dia.
Você vai apenas tornar-se inflamada, e você pode até se machucar para o ponto onde você terá que demitir exercício por um tempo, o que o coloca de volta em uma praça. Por esse motivo, qualquer programa de fitness iniciante tem de ser relativamente leve. Don t preocupe. Como você continuar, seu corpo irá ajustar rapidamente e você pode pegar o pace.Step três: Incluir as coisas certas em sua aptidão novato programWhen você começar a primeira fora, você pode apenas querer começar com uma caminhada simples. Mesmo cinco a 10 minutos em seu primeiro dia vai lhe dar uma boa start.
As você progride em seu programa de exercícios, você está indo querer adicionar exercícios de treinamento de força, e alguns alongamentos, aquecer e arrefecer, também, para que você não se machucar. Fácil não é, no entanto. Estabeleça metas simples primeiros, como o que você está indo para caminhar 10 minutos por dia, todos os dias. Você pode construir a partir daí. Seu objetivo é, eventualmente, estar fazendo pelo menos 20 minutos de algum tipo de exercício todos os dias, de preferência uma hora vale a pena eventually.
Step quatro: Certifique-se de suar a cada timeas você progride em seu programa de exercícios, certifique-se você não deixar-se sobre a intensidade. Seu objetivo deve ser o de quebrar um bom suor e mantê-lo ir por 20 a 30 minutos todos os dias. Você também deve ser capaz de falar com as pessoas quando vo