Para alguns, um plano de formação poderão ter de começar com antecedência se eles sentem que não estão aptos o suficiente para começar em uma data posterior. Se você tem qualquer escrúpulo em seu estado físico, especialmente se você ainda não participou de nenhuma atividade física por um tempo, é uma boa idéia para visitar um ginásio local e pedir para falar com um treinador lá quem pode dar-lhe um quadro ideal tempo de quanto tempo você iria requerer a treinar para, tendo todos os seus fatores pessoais e fitness em consideration.
An indivíduo com um nível razoável de aptidão será capaz de correr durante 20 minutos sem qualquer dificuldade real. Se você é capaz de fazer isso, então você vai precisar de um prazo de cerca de 4 semanas para treinar para o seu funcionamento 10k. Se você sentir que você vai precisar de um pouco mais de tempo, começar um mês antes, tornando seu tempo de treinamento de um total de 8 semanas. Para aqueles que lutam com exercícios leves, 8 semanas de treinamento é um prazo realista.
Com um período de tempo como este, deve ser muito fácil para ajustar seu treinamento em torno de seu estilo de vida e outros compromissos que você tem. Dito isto, o objectivo de manter o seu plano tão bem como você pode como se você se tornar preguiçoso ou perder muitas sessões de treinamento, isso poderia levar a sua corrida levando mais tempo do que o inicialmente previsto, e também pode resultar em uma lesão que ocorre durante a final run.
Those que funcionam atualmente em uma base freqüente pode sentir que simplesmente tomar-se mais correndo em diferentes velocidades e gradientes é suficiente para a sua formação. Se você é um corredor experiente ou têm um alto nível de aptidão, este poderia ser o suficiente para você, mas para aqueles que estão trazendo exercício de volta para suas vidas ou têm um baixo nível de resistência, uma variedade de diferentes cardíacos elevando exercícios serão melhor como isso irá impedi-lo tornar-se aborrecido