In esta série de três artigos que vai quebrar o exercício e dar dicas sobre como construir a sua força e aptidão para que você possa começar a executá-los em um monte basis.A regular de pessoas recorrem a exercícios como lat pull downs e linhas porque eles não podem executar o queixo. Estes são os grandes movimentos, mas se você realmente quer desenvolver um corpo forte e apto com um elevado potencial de perda de gordura e queima de calorias, então você precisa executar movimentos mais amplos e queixo ups são um dos best.
The melhor maneira de começar um queixo up programa é procurar a ajuda de um personal trainer qualificado e certificado nacionalmente. Um treinador pode ajudá-lo a desenvolver um esquema adequado de repetições e monitorar seu progresso para que você saiba quando você está pronto para dar o próximo passo ou modificar sua técnica se necessary.If você não tem acesso ou recursos para um instrutor de fitness, em seguida, aqui é o primeiro passo para o desenvolvimento de um queixo sólido up linhas program.
Inverted ou linhas no corpo: linhas invertido também são chamados de linhas do corpo e estes são um grande ponto de partida para as pessoas que ainda não pode executar um queixo para cima. A fim de executar uma linha invertida, configurar uma barra no rack de agachamento em apenas acima da altura da cintura. Você quer esta altura para agora e como você fica mais forte você vai abaixar um entalhe ou two.
o Deite de costas sob a barra com os joelhos Bento Segure a barra com um aperto de largura dos ombros, braços straighto Levante os quadris do groundo Puxe as omoplatas baixo e para trás para activar a sua parte superior das costas Usando muscleso sua volta como o motor principal, puxe seu corpo para cima com o seu peito, que vinha para o baro Lentamente abaixe o corpo em direção ao chão, sem relaxar os músculos das costas, no final do Repeat movemento para tantas repetições como você pode, 3 setsOnce você pode executar 3 séries de 8 repetições, abaixar a barra um ponto e continuar a construir-se as