Depois de ter progredido através de sua série fileira invertida e são capazes de realizar 3 conjuntos de várias repetições, quer com os pés no chão ou em um banco, você deve avançar para a próxima step.The melhor maneira de começar um programa de queixo para cima é procurar a ajuda de um personal trainer qualificado e altamente certificadas. Um treinador pode ajudá-lo a desenvolver um esquema de repetições que funciona para você e seu tipo de corpo, e também monitorar seu progresso para que você saiba quando você está pronto para dar o próximo passo ou modificar sua técnica se necessary.
If você não tem acesso ou recursos para um personal trainer, então aqui é o segundo passo para queixo para cima progressions.Assisted Chin Ups: Muitas instalações de fitness e academias têm uma máquina Nautilus chamado o queixo assistida up. Este não é o que você vai usar quando você executar assistida queixo. Eu não recomendo estas máquinas porque é difícil para obter uma gama completa de movimento e realmente usar os músculos que você está tentando activate.
For um queixo assistida adequada se você vai precisar de uma faixa do estiramento grosso ou a ajuda de um amigo ou um personal trainer para manter suas pernas. Se você estiver usando uma outra pessoa, dobre os joelhos quando você está pendurado no bar e tê-los colocar as mãos sob as canelas para assistencia Neste artigo, vou assumir que você está usando uma faixa do estiramento porque este é o mais eficaz. Usando um instrutor de fitness ou um amigo também pode ajudar, mas a assistência manual é difícil julgar.
Siga estes passos para um assassino treino parte superior do corpo e um dos melhores queima de gordura exercises.o Coloque uma banda de salto trecho sobre a parte superior de um queixo acima da barra ou barra superior de um rack.o agachamento Deslize-lo através de fazer um nó e deixe o resto pendurar down.o Segure a barra com um aperto de largura dos ombros e as palmas voltadas par