Gorduras Graças a Deus por eles?

ratamento e prevenção dos cânceres de fígado humano. (Estudo da Universidade de Pittsburg) * Depressão: Omega 3 ácidos graxos DHA reduz os sintomas da depressão provavelmente porque aumenta a massa cinzenta no cérebro. (Estudo da Universidade de Pittsburg) * Demência Comer peixes gordos, ricos em ômega 3, reduz a probabilidade de desenvolver lesões silenciosas cerebrais que podem causar perda de memória e demência (Universidade de Kuopio, na Finlândia) Quanta gordura é muito depende do seu estilo de vida, o seu peso, sua idade eo mais importante o seu estado de saúde.

O USDA recomenda que o indivíduo médio: * Mantenha a ingestão total de gordura para 20 35 de calorias * Limite gorduras saturadas para menos de 10 das suas calorias (200 calorias para uma dieta de 2000 calorias) * Limite gorduras trans a 1 de calorias (2 gramas por dia para uma dieta de 2000 cal) * Limite de colesterol a 300 mg por day.However, se você está preocupado com a doença cardiovascular, a American Heart Association sugere um plano semelhante, mas limitação de gorduras saturadas a menos de 7 de suas calorias (140 calorias por uma dieta de 2000 calorias).

Você pode descobrir suas limitações de gordura diários pessoais com base no seu tipo de corpo e age.How você vai fazer sobre a implementação dessas recomendações? A maneira mais simples de se aproximar gorduras é substituir a gordura saturada e trans em sua dieta com monoinsaturada saudável e gorduras poliinsaturadas, e de aumentar a sua ingestão de ácidos graxos ômega 3. Use esses percentuais para a sua vantagem por ter certeza que a gordura que você consome é saudável fazer (monoinsaturada ou poli-insaturada).