There muitos exercícios, que trabalham em seu todo de volta alguns dos quais estão descritos abaixo: Dead elevadores: Uma excelente maneira de construir músculos e força em sua parte traseira é a realização de elevadores mortos em uma base regular. Você deve estar em linha reta com as mãos e os pés largura dos ombros. Você deve carregar os halteres com os pesos necessários e posicioná-lo bem na frente de vocês. Você deve dobrar as pernas um pouco e segure a barra firmemente com as duas mãos e sem dobrar as costas em tudo, levantar a barra do chão até ficar em pé.
Puxando os ombros para trás, você deve segurar a barra nessa posição e esperar por alguns segundos, antes de baixar lentamente a barra para baixo pela primeira dobrando seus quadris e, em seguida, por último, dobrando os joelhos. Você deve usar movimentos controlados e evitar o uso de movimentos bruscos. Você deve se certificar de que sua respiração é muito mais controlada durante todo o período do exercício. Você deve gradualmente usar mais pesadas cargas de peso e começar a aumentar o número de repetições feitas por conjunto, a fim de construir músculos e força em seus músculos das costas.
Usando sobrecargas progressivas irá ajudá-lo a manter seus músculos em uma fase de crescimento constante e para melhorar a sua força e resistência musculares greatly.Chin ups: Outra excelente forma de construir o músculo e força em toda a sua volta é para executar o queixo. Segure um queixo acima da barra firmemente com ambas as mãos. Suas mãos devem estar posicionados de tal forma que eles são mais largas do que a largura dos ombros e seu corpo deve ser pendendo livremente. Aos poucos, você deve puxar todo o seu corpo para cima, até o queixo toca o bar.
Manter seu corpo nesta posição por um tempo e, em seguida, muito gradualmente abaixá-lo para a posição de partida inicial. Existem várias alterações deste exercício, como por meio de um aperto hipócritas