1. Comece o dia com BreakfastBreakfast enche o seu "tanque vazio" para você ir depois de uma longa noite sem alimentos. Comer um bom pequeno-almoço pode ajudá-lo a fazer melhor na escola. Fácil de preparar café da manhã incluem: frios cereais com frutas e baixo teor de gordura do leite, torradas de trigo integral com manteiga de amendoim, iogurte com frutas, waffles de grãos inteiros ou mesmo pizza.2 de ontem à noite. Obter MovingIt de fácil de encaixar atividades físicas em sua rotina diária. Pé, de bicicleta ou correr para ver seus amigos.
Faça uma pausa atividade 10 minutos a cada hora, enquanto você lê, fazer lição de casa ou assistir TV. Subir escadas em vez de tomar uma escada rolante ou elevador. Tente fazer essas coisas para um total de 30 minutos a cada day3. SmartSnacks lanche são uma ótima maneira para reabastecer. Escolha lanches de diferentes grupos de alimentos - um copo de leite com baixo teor de gordura e alguns biscoitos, uma maçã ou aipo com manteiga de amendoim e passas, ou algum cereal seca. Se você comer inteligente em outras refeições, biscoitos, batatas fritas, e doces são bons para snacking.4 ocasional.
Exercite-se vigorosos trabalho-outs, quando você está respirando com dificuldade e suando, ajudar o seu coração a bombear melhor, dar-lhe mais energia e ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor. Comece com um warm-up que se estende seus músculos. Incluem 20 minutos de atividade aeróbica, como correr, correr ou dançar. Follow-up com atividades que ajudam a torná-lo mais forte, como flexões ou levantar pesos. Em seguida, cool-down com mais de alongamento e breathing.5 profundo.
Equilibre suas escolhas alimentares - não comer muito de uma thingYou não tem que desistir de alimentos como hambúrgueres, batatas fritas e sorvete para comer saudavelmente. Você apenas tem que ser esperto sobre quantas vezes e quanto deles você come. O seu corpo necessita de nutrientes como proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e muitos diferentes e minerais, tais como vitaminas C e A, de ferro, de cálcio e de uma variedade de foods.6. Fique em forma com os amigos ou familyBeing activa é muito mais divertido com amigos ou família.
Encorajar outros a acompanhá-lo e planejar um evento especial de atividade física, como um passeio de bicicleta ou caminhadas, com um grupo cada week.7. Coma mais grãos, frutas e legumes