1. Controlar a sua respiração. Comece por tomar respirações lentas e profundas. Fazendo isso irá reduzir os sintomas ataque de pânico. Tente praticar isso quando você não está tendo um ataque de pânico, fazendo isso irá torná-lo muito mais fácil de fazer quando você está realmente ter um ataque de pânico.
2. Converse com você mesmo. Tranqüilize-se que este é apenas temporária e que o ataque de pânico vai passar com o tempo. Diga a si mesmo "Eu não vou morrer". Mantenha seus pensamentos positivos.
3. Concentre-se em algo mais.
Tente assistir TV, ler um livro, jogar um jogo, ou quaisquer atividades que você pode pensar que vai começar sua mente fora de seu ataque de pânico.
4. Tem um amigo ataque de pânico. Eu tenho certeza que há alguém que você confiou em sobre seus ataques de pânico. Chamá-los e falar com eles. Às vezes, tudo que você precisa é falar as coisas.
5. Meditação ou yoga são sempre bom apaziguadores de estresse e pode funcionar para você.
6. Dar uma caminhada.
7. Herbal remédios pode fazer maravilhas. Aromaterapia, erva-cidreira Chá, camomila, St.
Johns Wart ou Valerian são alguns exemplos. Eu mesmo usado Valerian e acho que funcionou maravilhas.