Adormecer pode ser difícil, mas com algumas técnicas comportamentais pode ser contar carneiros muito mais rápido.
Passo 2 Tente manter um horário normal cama que iria garantir que você obtenha entre 6-8 horas de sono. Se o seu parceiro ronca, tente usar tampões de ouvido. Além disso, se você tem insônia, tente mudar a sua almofada de difícil suave ou macio para hard.Step 3 Limite ou parar o seu consumo de cafeína após 15:00, e lembre-se que alguns alimentos contêm cafeína. Antes de ir para a cama, tente ler um livro.
Luzes de TV têm sido conhecidos para estimular o cérebro e despertar as pessoas up.Step 4 Se você acorda e não consigo voltar a dormir, ou se você não pode dormir, sair da sala e fazer uma tarefa não-estimulante. Você não quer seu quarto para ser associado a qualquer coisa que não seja o sono. Além disso, não fazer quaisquer actividades no seu quarto que não seja sexo e sleep.leave da sala e fazer uma tarefa não-estimulante. Você não quer seu quarto para ser associado a qualquer coisa que não seja o sono. Além disso, não fazer quaisquer actividades no seu quarto que não seja sexo e sono.
Se você acorda e não consigo voltar a dormir, ou se você não pode dormir, sair da sala e fazer uma tarefa não-estimulante. Você não quer seu quarto para ser associado a qualquer coisa que não seja o sono. Além disso, não fazer quaisquer actividades no seu quarto que não seja sexo e sleep.leave da sala e fazer uma tarefa não-estimulante. Você não quer seu quarto para ser associado a qualquer coisa que não seja o sono. Além disso, não fazer quaisquer actividades no seu quarto que não seja sexo e sono.