Tudo sobre Stress - O que é estresse e como faço para reduzir o stress

relaxamento música e biofeedback. Primeiro, certifique-se de que você tem um lugar silencioso, que é livre de interrupções, uma situação corpo relaxado (sentar-se ou estar em uma cadeira ou sofá), e um estado de espírito na posição vertical. Tente bloquear escrúpulos e pensamentos perturbadoras.

Transforme seus sentimentos para si mesmo e sua respiração. Tome um pequeno número de respirações profundas, exalando gradualmente. Imagem mentalmente o seu corpo. Notas de zonas que se sentir exausto ou dificultada. Rapidamente relaxar-se nestas áreas.

Deixe de tanta tensão como você pode. Giram a cabeça em uma superfície plana, arredondada movimento uma ou duas vezes. (Pare quaisquer ações que causam desconforto.) Roll seus ombros para a frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos aliviar totalmente. Reminiscência um pensamento agradável durante alguns segundos. Tome outra inspiração profunda e expire gradualmente. Você deve sentir-se tranquilo.

Feche os olhos. Respire habitualmente através de seu nariz.

Ao expirar, inaudível dizer para si mesmo o termo "um", uma palavra curta, como "sereno", ou uma frase como "Eu me sinto em silêncio." Siga em frente por 10 minutos. Se a sua mente passeia, sem problemas refrescar sua memória se a centrar-se na sua respiração e sua palavra ou frase selecionada. Deixe sua respiração tornar-se vagaroso e constante.