Alimentos a incluir em sua dieta
: de alta fibra, alimentos ricos em carboidratos: Os cientistas acreditam que os carboidratos levam o cérebro a produzir mais serotonina, um hormônio que nos relaxa . E muita fibra é útil na prevenção de fim de noite binging. Alguns exemplos de comfort food saudável incluem batatas cozidas doce, sopa minestrone, ou legumes salteados com arroz. Frutas e legumes: O estresse crônico pode enfraquecer a nossa capacidade de combater a doença.
Ao levantar a nossa ingestão de frutas e vegetais ricos em antioxidantes, podemos impulsionar o nosso sistema imunológico. Acorn squash e cenouras, por exemplo, são excelentes fontes de antioxidantes beta-caroteno. E frutas cítricas fornecem a abundância de vitamina C, outro antioxidante stress-rebentando Alimentos a evitar para gerenciamento de estresse
alimentos ricos em gordura:. Os alimentos gordurosos, como carne ou queijo pratos e muitos produtos de panificação engrossam o nosso sangue que por sua vez nos faz sentir cansado, mesmo letárgico.
Este não é claramente uma boa maneira de reduzir o estresse! Mesmo apenas uma refeição rica em gorduras pode aumentar nosso risco de um ataque cardíaco. Cafeína: Muitos de nós lidar com a falta de sono induzido pelo estresse, rodando para café, chá e colas. Infelizmente, a cafeína permanece em nossos sistemas mais tempo do que muitos imaginam. Cortar para trás na cafeína pode ajudar com ambos os problemas de sono e nervosismo. Açúcar: Como um carboidrato, açúcar tende a nos acalmar.
O problema com o açúcar é que é um carboidrato simples para que ele entra e sai da corrente sanguínea rapidamente, fazendo-nos, com efeito, "crash". Por outro lado, carboidratos complexos, como massas, feijões e lentilhas, as partes de alimentos ricos em amido acalmar sem trazer-nos para baixo
Dica:?. Gerir o stress é tudo sobre a tomada de carga: tomar conta de seus pensamentos , suas emoções, sua programação, o seu ambiente, ea forma como você lida com problemas.
O objetivo final é uma vida equilibrada, com tempo para o trabalho, relacionamentos, relaxamento e diversão - além da capacidade de resistência a realizar-se sob pressão e desafios à vista
Links úteis:.
* Nutrição MD
* Como reduzir, prevenir e lidar com o estresse
* Gerenciamento do Estresse para formas eficazes para controlar o stress