Mais pessoas do que se poderia pensar sofre de ataques de pânico em algum momento em sua vida. Às vezes, eles resultam de um estado crônico ou subjacente de ansiedade devido a tensões de situações que não podem ser facilmente resolvidos, ou como resultado de experiências traumáticas ou embaraçosas.
Os ataques de pânico não são em si grave, mesmo que a pessoa passando por um ataque de pânico se sente realmente horrível, às vezes, como se eles estão prestes a morrer. É essa sensação de morte iminente e desamparo sobre a situação que é tão horrível.
Consciente de que este é apenas um estado de espírito e não um distúrbio físico ou esgotamento mental, é o primeiro passo para superar o problema. Um ataque de pânico é simplesmente uma resposta inadequada pelo seu corpo ao estresse indevido, e você pode aprender a controlar esses ataques.
Se você se sentir um ataque de pânico chegando, tente se lembrar que os sentimentos de pânico são normais e que eles não são prejudiciais. Tente relaxar e se você observar a sua respiração ficando mais rápido e mais raso que você quer tentar retardá-lo.
Um certo grau de respiração rápida é uma resposta natural a um perigo, mas muito pouco oxigénio e dióxido de carbono também podem alterar a acidez do sangue, provocando tonturas, tremores e transpiração, que tende a aumentar todos os sentimentos de pânico. Se você praticar a respiração lenta, e prendendo a respiração por um curto tempo, você estará melhor preparado quando ocorre um ataque de pânico. Quando isso ocorre, é só ir com o fluxo e tentar deixá-lo trabalhar-se para fora, o que você sabe que vai i8n um curto espaço de tempo.
Tente reconhecer a situação para o que é e fazer-se respirar mais lentamente e propositadamente. Inspire e expire durante a contagem lenta de quatro. Descanse as mãos em seu estômago com os dedos apenas tocando. Então, como você respira eles devem vir distante.
Em seguida, re-respirar por colocando suas mãos e colocando-os sobre o nariz ea boca. Expire pela boca e, em seguida, re-respirar o ar lentamente pelo nariz. Um saco de papel sobre a boca eo nariz é ainda mais eficaz, uma vez que faz um selo melhor e você aumentar a quantidade de dióxido de carbono em seus pulmões.
Entender o que está acontecendo durante um ataque de pânico é a coisa mais importante na ajudar a superar o problema. Depois de perceber e aceitar que um ataque de pânico é inofensivo, não importa como você se sente mal, e que sempre