Para adormecer rapidamente, podemos criar lugares imaginários. Podemos fazer isso fechando os olhos e sentindo-nos a estar em repouso. Nós devem estar relaxados. Podemos imaginar um ambiente agradável, como um prado ou em um local por um lago. Somos livres para escolher qualquer local.
ouvir música suave pode ajudar-nos a cochilar. A música que escolha não deve ser tenso, mas relaxante. Se ouvirmos um leitor de CD ou rádio, que podemos definir a um temporizador, temos a conveniência de não ter se preocupado em ser acordado o suficiente para transformar a nossa música fora.
Talvez possamos repetir palavras. Há palavras que são significativas para nós que possamos repetir como uma forma de meditação? Repetindo as palavras podem ajudar-nos a não pensar intensamente e podemos rapidamente adormecer. Além disso, podemos usar imagens repetitivo da mesma forma.
Nós também podemos ler, mas nada muito interessante caso contrário, pode achar que é mais difícil de ir dormir. Se lemos algo mundano estamos mais propensos a dose fora mais cedo.
Talvez a leitura da seção de tempo de um jornal pode nos ajudar?
Temos de nos certificar de que nosso ninho do sono é tranquilo e escuro. A luz brilhante e ruído perturbador é a certeza de nos manter acordados. São as nossas cortinas e máscaras elaborado? São os vizinhos esta noite tranquila?
Respirar lenta e profundamente também pode nos ajudar a dormir rapidamente. Talvez nós podemos também praticar uma actividade física intensa antes de dormir, mas temos de ter cuidado. Muitas vezes podemos nos tornar mais alerta do que nunca.
Além disso, é preciso ter cuidado com que se estende sobre nós mesmos. Podemos precisar de consultar com um médico sobre o nosso nível de atividade física.