Você precisa aprender a relax.Why? É um relaxamento dos músculos ajudará a se livrar de insomnia.Promotes relaxamento da fadiga muscular. (Relaxamento e promove o estômago cheio, mas não é o melhor método para relaxar) .Insomnia é unpleasant.And se não é um caso isolado, então não há o medo de insônia e medo worse.Fear da insônia é mais prejudicial do que a insônia, asfear "drives" um dream.Insomnia vem em, se uma pessoa está em uma situação estressante e, se não na ordem do system.
Conversely nervoso, se os nervos em ordem, não haverá falta de sono, o sono será longo e profundo sono será fast.Do Não economize no sono time.At uma média de 8 horas, o bed.Going para a cama, colocou todo o cuidado até de manhã, caso contrário, provocar insomnia.The principal coisa é não trevozhtes se você não consegue dormir, e atormentado por thoughts.Lie silenciosamente e wait.Sleep virá, embora talvez com alguma delay.
By na noite seguinte, você tem uma fadiga durante 2 dias: não exagere na noite, se possível, relaxar, dar um passeio pela rua, ventilar o ambiente (bem, se é legal), tomar um banho, antecipa a insônia rest.And fugirá de you.But se você está sobrecarregado por preocupações e noites sem dormir seguem um ao outro, tomar um comprimido para dormir antes bed.It pode ser Elenium , seduksen ou outra pílula para a insônia deve tomá-lo antes de deitar, quando ir para a cama, mas não durante a noite, quando você já está izmuchaetes.Sleeping pílulas deve ser limitado a não torná-lo um habit.
Sleep é um rest.And o resto deve ser earned.During o dia, trabalhando, tentar cansar os músculos se cansam, e em seguida, sem insônia, você não será terrible.If você não pode adormecer sem pílulas para dormir por várias noites em uma fila, você deve mudar a sua vida. Tente evitar emoções fortes, para passar mais tempo relaxante à noite tranquila obrigatória walks.There é uma técnica para dormir: confortável para se deitar em ambos os lados e estabelecer perfeitamente still.Relax seus músculos lentamente, começando com o person.
Relaxation dos músculos faciais é mais eficaz becauseit obras sobre a causa da tensão - o emotions.After os músculos faciais para relaxar os outros músculos será easier.Perhaps eles não foram predetsya relax.Mentally repetição: "Eu vou dormir, o sono ..." Imagine que você está deitado sobre a grama macia em seu céu azul sem fundo, flutuando lentamente clouds.Or outra coisa que está em sintonia com você.and você vai succeed.Insomnia será derrotado, você merg