aprender a viver com seus ataques de pânico Nada é pior, em seguida, sensação de que você não está no controle das coisas que afetam sua vida. A sensação é muito pior quando é o seu próprio corpo que você não pode controlar, como quando você está tendo um ataque de pânico. O seguinte artigo irá ajudá-lo a lidar com problemas associados com ataques de pânico e ajudá-lo no controle. Enquanto técnicas de relaxamento pode ajudar alguém a lidar com o estresse e ansiedade, eles são especialmente úteis se você sofre de ataques de pânico.
Essas técnicas incluem Pilates, caminhada e outros exercícios moderados. Eles ajudá-lo a respirar, relaxar os músculos e manter o foco. Encontrar os que funcionam melhor para você, e combiná-los para elaborar uma estratégia eficaz para lidar com o seu próximo ataque de pânico. Se você frequentemente experimentam ataques de pânico e tensão em sua vida, então você deve tentar este exercício de relaxamento muscular progressivo que irá ajudá-lo a relaxar. Tente segmentar seus grupos musculares e enrijecendo-los e relaxá-los progressivamente.
Isto lhe dará uma sensação incrivelmente relaxado em seu corpo. Encontrar alguém que você confia e falar com eles sempre que você está se sentindo bem ou mal! Eles serão capazes de usar o conhecimento que você compartilhar com eles, para ajudá-lo fora de seus ataques de pânico. Eles também terá uma melhor compreensão para o que você está passando e tornar-se mais compreensivo. Encontre táticas de desvio de sucesso quando você se sentir um ataque de pânico chegando. Táticas pode variar de se levantando e andando em volta para pegar um lanche saudável para distrair-se dos sintomas físicos.
A chave é para distrair-se dos sentimentos que você está enfrentando, o que quer reduzir a gravidade da ou impedir o ataque. Quando você está se sentindo bem, faça uma lista das coisas que você teme pode acontecer com você quando você tem um ataque de pânico. Ao lado de cada item, anotar algo que vai acalmar ou aliviar esse medo. Mantenha a lista de fácil acesso, para que na próxima vez que você tem um ataque de pânico, você pode usá-lo como uma garantia para ajudá-lo a se acalmar.
Nem dizendo a si mesmo nem dizer a alguém mais que um ataque de pânico é irracional vai impedir que isso aconteça. Não se preocupe sobre como você olha para os outros durante um ataque de pânico, isso só vai aumentar sua ansiedade. Apenas se concentre em suportá-la com toda a calma possível. Se você está se sentindo um ataque de