Como superar a ansiedade Persistente Juntamente com ataques de pânico

chaves para superar a sua ansiedade e ataques de pânico Você está tentando se livrar de seus ataques de pânico? Não sabe por onde começar com a obtenção de ajuda? Não se preocupe, os conselhos contidos neste artigo podem ajudar você a começar encontrar um tratamento para a sua condição de ataque de pânico para que você possa começar a viver uma vida mais confortável e menos estressante. Se você se sentir um ataque de pânico chegando, ficar ocupado.

Encontrar outra coisa para ocupar sua mente como uma tarefa ou um hobby e continuar até que você se esqueça de que você estava tendo um ataque de pânico em todos. Você vai ser capaz de trabalhar passado a ansiedade com algo agradável ou com um resultado agradável. A fim de controlar o número ea intensidade de seus ataques de pânico é importante para compartilhar seus sentimentos, em vez de mantê-los engarrafado dentro. Converse com alguém, se eles te chatear como o stress de se preocupar com a situação pode causar um ataque de pânico.

Encontre algo que você realmente gosta de fazer e, em seguida, praticá-la quando você está tendo um ataque de pânico. Escolha algo que é meditação, como yoga suave ou tricô, de modo que você vai se perder nela e esquecer o que está acontecendo com seu corpo. Certifique-se de que você é capaz de fazer isso sempre que um ataque acertar. Se você sofre de ataques de pânico, tentar aprender alguns exercícios de relaxamento que você pode usar para se acalmar. Respirando lentamente pelo nariz e então lentamente pela boca ajuda a baixar a sua taxa de coração.

Você também pode aprender a fazer imagens guiadas para ajudá-lo a se acalmar. Quanto mais praticada você está em acalmar o mais rápido você vai ser capaz de obter através de um ataque de pânico. Para evitar ataques de pânico no trabalho, é importante identificar e evitar os gatilhos sempre que possível. Por exemplo, as condições precárias e estressantes de trabalho, combinadas com má qualidade do ar e aumento da ingestão de cafeína criar um ambiente que é abundante para ataques de pânico.

Lembre-se de fazer pausas frequentemente - especialmente fora - e para evitar excesso de cafeína, se você já está se sentindo cansado. Reduzir a sensação de calor associado com ataques de pânico. Muitas vezes, um ataque de pânico será acompanhado por sentimentos intensos de calor ou calor ao redor do rosto e pescoço. Tente espirrando seu rosto com água fria, ou use uma toalha fria na parte de trás do seu pescoço. Isto pode ter um efeito surpree