Saiba que a obtenção de uma boa noite de sono pode afetar cada aspecto de seu dia, incluindo o seu humor e sua capacidade de ser produtivo. Se noites sem dormir são algo que você sofre, então saiba que você não tem que apenas viver com eles. Em vez disso, tente as seguintes dicas para obter uma boa noite de sono.
Seu corpo vai logo perceber que é hora de cama, se você gerenciar para manter o seu quarto escuro, fresco e silencioso. Isso significa que você não deve ter sons ou luzes que irá distraí-lo e mantê-lo acordado.
Então vá em frente e fechar suas cortinas e apague as luzes. (Se a luz passa a ser do lado de fora e você não pode desligá-lo, considere obter uma máscara apagão olho, muitas empresas de viagens têm-los). Se for necessário, pedir a outros membros da família para manter a TV lá em baixo. Se o ruído ainda incomoda você, considere a compra de um par de tampões macios.
Muitos uma esposa com um marido ronco pode atestar o quão bom eles podem ser! Um legal, ao invés de quente, quarto é a melhor medida para uma boa noite de sono por isso, se você tiver que, manter a janela aberta ou até mesmo manter em um ar condicionado na sala.
Tentar fazer exercício no final do dia não é uma boa idéia. Isso só irá mantê-lo acordado.
Através do exercício no início do dia você vai realmente ser capaz de usar mais energia durante o dia e isso vai deixar você cansado e pronto para dormir à noite - uma grande coisa se você já tendem a lançar e girar antes de finalmente adormecer. Uma vantagem adicional para o exercício no início é que você vai aumentar o seu metabolismo e continuar a queimar calorias durante o dia. Nenhuma coisa ruim para qualquer um vendo o seu peso. Suspensão após um bom treino no início será mais repousante e benéfico.
Também é uma boa idéia para assistir o que você come tarde da noite. Evite bebidas com cafeína, como café e coca-cola e evitar comer demasiado perto de deitar também. Pode demorar cerca de 7 horas para a cafeína a se desgastar, por isso é melhor para beber este tipo de bebidas antes do almoço. Um bom lanche da tarde é 3 xícaras de pipoca ao ar (vem em uma variedade de sabores) ou mesmo um iogurte sem gordura com um pequeno pedaço de fruta.
É uma boa idéia ter um lanche final sobre duas horas antes de bater o saco - comer tarde da noite pode levar a pesadelos se o