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Como entrar em um sono normal Schedule

menos que você está recebendo até ir ao banheiro, é uma boa idéia para ficar na cama, se você acorda no meio da noite. Se você achar que você está tendo problemas para conseguir voltar a dormir, manter um diário de sua cama e escrever sobre coisas que você tem em sua mente. Não sair da cama. Basta anotar idéias que vêm à sua cabeça ou escrever sobre qualquer coisa que possa ajudar a torná-lo sonolento. Além disso, mantenha um livro de sua cama e ler um pouco para ajudá-lo a ficar cansado novamente.

A leitura é uma ótima maneira de colocar seu corpo em modo de sono e ajudá-lo a adormecer. Certifique-se que você só tem uma luz fraca no e um que está perto de sua cama de modo que você não tem que se levantar para ligá-lo. Quando tudo mais falhar, deitado no escuro e feche os olhos. Pense bons pensamentos que ajudarão você a ir dormir e ficar assim até que você é capaz de relaxar o suficiente para descansar novamente.

  • Evite cafeína e alimentos açucarados antes de dormir para ajudá-lo em um programação normal do sono.

    A ingestão de bebidas cafeinadas e comer alimentos ricos em açúcar vai estimular o seu corpo e torná-lo mais difícil adormecer à noite. Além disso, mesmo se você é capaz de conseguir dormir depois de consumir esses alimentos, você não terá um sono profundo produtivo porque seu corpo vai ser ligado a partir dos doces e cafeína. Tente manter a água ou frutas única beber sucos antes de dormir se você deve ter algo para beber e comer frutas ou legumes como um lanche rápido antes de dormir.

    Além disso, comer carboidratos, como massas, pães brancos, arrozes brancas, e pipoca ou até mesmo pode criar um nível energético em seu corpo que pode tornar difícil conseguir dormir à noite. Comer lanches saudáveis, como iogurte, frutas, legumes, queijos, e tal, são uma ótima maneira de manter sua barriga cheia antes de deitar e ajudá-lo a obter um sono mais produtivo. Se você pode evitar comer uma hora antes de dormir, este é o melhor já que muitos tendem a ganhar peso se comem lanches noturnos antes de dormir.

    Opte por leite quente, água ou sumos de fruta naturais todos os que ajudarão você a se sentir completo e permitir que seu corpo um nível de açúcar mais mesmo para dormir.

  • Acalme-se antes de dormir, a fim de obter em uma programação normal do sono e se sentir cansado durante a noite. Tomar um banho quente em perfumes fedorentos, como lavanda pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Você pode até jogar música clássica macia, dimin

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