Coloque-se em um horário cama. Muitas pessoas têm problemas para dormir simplesmente por não ter uma rotina. Decidir sobre um tempo para ir dormir e ficar com esse tempo, tanto quanto possível.
Encontre métodos de relaxamento para ajudar você a se preparar para dormir. Algumas pessoas gostam de ler alguns capítulos de um romance, enquanto outros gostam de rezar ou meditar perto da hora de dormir. Dê ao seu corpo uma chance de trocar as marchas e relaxar antes de virar para a noite. Isso significa evitar cafeína e saídas do trabalho tarde da noite.
Encontre métodos de relaxamento para ajudar você a se preparar para dormir. Algumas pessoas gostam de ler alguns capítulos de um romance, enquanto outros gostam de rezar ou meditar perto da hora de dormir. Dê ao seu corpo uma chance de trocar as marchas e relaxar antes de virar para a noite. Isso significa evitar cafeína e saídas do trabalho tarde da noite.
Beba um pouco de chá de camomila calmante, o que tem um efeito calmante comprovada no corpo. Mesmo os bebês inquietas pode ser dada diluído chá de camomila após a idade de um ano para acalmar e calma.
Esta bebida também poderia ser incluído em um ritual noite.
Beba um pouco de chá de camomila calmante, o que tem um efeito calmante comprovada no corpo. Mesmo os bebês inquietas pode ser dada diluído chá de camomila após a idade de um ano para acalmar e calma. Esta bebida também poderia ser incluído em um ritual noite.
Verifique se o seu colchão. Por vezes, a incapacidade para dormir pode ser contribuído para um colchão de má qualidade.
Verifique se o seu colchão não é muito mole e não muito firme e, se necessário, tente um colchão que está em conformidade com a forma do seu corpo.
Algumas das sugestões tomar um pouco de tempo para que você possa ver os resultados, por isso, se você aren 't dormir bom a primeira vez que você beber chá de camomila antes de dormir, isso não significa que não está funcionando. O corpo é complexa e, por vezes, precisa de um par de dias ou semanas até ser effected.Watching TV antes de dormir não é uma boa idéia e geralmente contribui para, em vez de ajuda insomnia.
Avoid bebidas com cafeína e alimentos (chocolate). Uma boa regra de ouro é evitar cafeína após três horas. Se você deve beber chá ou café, torná-lo descafeinado.