Trabalho difícil, muitas oportunidades de crescimento, cargas de diversão. Esta é a nossa atual geração. Eu estou em nenhuma dúvida de que, os nossos pais não ganhar, trabalhar ou desfrutar tanto. No entanto, este padrão de vida tem seus próprios efeitos colaterais. O aumento da pressão mental, comida prematura e insalubre e sentado por longas horas no trabalho (sedentarismo) são alguns dos efeitos colaterais mais comuns. A dor nas costas é a primeira e principal resultado destes efeitos secundários.
Aqui, esta é a nossa tentativa honesta de aumentar para fora maneiras de evitar a dor nas costas. Não podemos manter afastado de trabalho, as nossas responsabilidades etc, mas nós pode incluir um pequeno número de exercícios na nossa agenda que pode ajudar a prevenir a dor nas costas. Inatividade ou pressão sobre suas costas, estômago e músculos da coxa causar dor nas costas. Portanto, para evitar dor nas costas nós temos que exercitar para fortalecer esses músculos. Vamos falar sobre exercícios que incidem sobre esses músculos e ajudar a prevenir esta dor nas costas.
1.
Como uma criança, você pode ter visto que Chair Muralha era uma punição favorito dado por qualquer professor. Agora, se você quiser evitar a dor nas costas fazê-las. Sim, estar em linha reta contra uma parede com as pernas afastadas (o comprimento dos ombros). Flexione os joelhos a um ângulo 45®. É suficiente. Não há necessidade para aqueles 90® perfeito que foi usado para fazer na escola. Segure-se nessa posição por 5 a 8 segundos, em seguida, voltar e relaxar. Repita para 8 vezes (um conjunto) e tentar fazer três jogos em um dia.
2.
Fique como um rei, pernas afastadas (o comprimento dos ombros), com as mãos sobre seus punhos do amor (pequenas de suas costas). Agora inclinar para trás lentamente, tanto quanto você puder. Segure-se durante 8 segundos e, em seguida, voltar à posição original e relaxar. Repita 8 vezes (um conjunto) e tentar fazer três jogos por dia.
3. Deite-se sobre suas mãos e joelhos. Como uma pessoa que está pronto para deixar seu filho montá-los como um cavalo. As mãos devem ser retas e abaixo de seus ombros e joelhos sob os quadris.
Mantenha seus quadris apertado, dobre sua cabeça para baixo e mover o seu back-up, tanto quanto possível. Como uma curva. Segure-se durante 8 segundos. Relaxe. Repita 8 vezes (um conjunto) e tentar fazer três jogos por dia.
4. Siga o mesmo terceiro exercício anterior, mas agora mover para baixo