Estes são sintomas de insônia que você deve estar ciente. A insônia pode ser definido como uma situação onde alguém está tendo problemas em dormir ou dormindo desordem. Todas as pessoas medianamente tem experimentado insônia uma vez em sua vida.
Insomnia Causas ataques de insônia todos os grupos de idade, especialmente as mulheres. Quanto mais velho você é, maior possibilidade para que você comece a insônia. Causa comum disso é o estresse que muitas vezes atacando as pessoas de idade.
As outras causas da insônia são os alimentos, a ansiedade, a atmosfera ambiente, e excesso de consumo de cafeína.
Como subjugar insônia
Exercício regular exercício físico regular na parte da manhã e não a poucos minutos antes hora de dormir. Com o exercício, sua saúde tornam-se mais ideal para subjugar stress.
Reduzir o consumo kaffein Reduza o consumo de cafeína, como o café. Se você tem que consumi-lo, fazê-lo na parte da manhã. Se você consumir kaffein antes de dormir à noite, ela só vai torná-lo difícil para dormir e insônia acontece com você.
refeição e refeições Apropriada Escolha alimentos ricos em carboidratos leves como o seu jantar, como biscoitos, muffins, mas as frutas são ainda o melhor para o jantar. Coma as refeições corretamente, não fazer muito. Por carboidratos luz é melhor do que os outros? Porque carboidratos luz contém um agente adormecido, triptofano. O triptofano é um tipo de accids gordos, úteis para a produção de serotonina, que podem relaxar os nervos cerebrais centrais. Como resultado, você vai dominar a insônia, você terá uma boa qualidade de sono.
Mais perto da hora de dormir hora do jantar, vai aumentar o metabolismo ea temperatura corporal. Isso fará com que você tem insônia. O tempo de jantar à direita é pelo menos 2 horas antes de deitar.
actividades apropriadas e meio ambiente Antes e em atividades antes de dormir e ambiente determinar a insônia. Antes de deitar, despeje óleo de aromaterapia no difusor, chuveiro quente, definir a sua música favorita ou forro da cama com um cobertor confortável. Na hora de dormir, desligar as luzes, desligue o som perturbador, definir a sua temperatura ambiente para torná-lo confortável.
Mantenha seu relógio longe de você porque poderia torná-lo mais ansioso.
local adequado Você deve fazer suas atividades no lugar certo. Se você quiser ler ou assistir TV, você deve fazer em outros lugares, não na cama. Assim que quando você vai para a ca
