A diabetes é uma doença crônica que pode reduzir a qualidade de vida dos doentes. No entanto, o risco real de diabetes pode ser gerenciado por um líder lifestyle.Here saudável são os hábitos que podem reduzir o risco de diabetes.
1. Levantar pesos
De acordo com um novo estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, aumentar a massa muscular pode reduzir a resistência à insulina e reduzir o risco de pré-diabetes em desenvolvimento.
Os pesquisadores descobriram 10 por cento de qualquer massa muscular adicional, o risco de pré-diabetes caiu em 12 por cento.
Professor de ciência do exercício na Old Dominion University Sheri Colberg-Ochs sugere a adição de treinamento de resistência em sua programação de exercício três vezes por semana . Além de fazer bem horas, pelo menos, dois anos e meio por semana para uma queima de calorias cardio exercícios, como correr, andar de bicicleta ou nadar.
2.
O suficiente sono
longo prazo a privação do sono pode levar à resistência à insulina, especialmente para aqueles que estão em maior risco de diabetes. Um estudo preliminar da Universidade de Chicago descobriram que as pessoas que dormem menos de seis horas por dia tinham maior risco de diabetes.
3. O consumo de fibra
A fibra é não só bom para a digestão, mas também é bom para abrandar a glicose na corrente sanguínea. Então, se você quiser comer doce, experimente as frutas doces, como peras, bem como fibra.
Além disso, tente arroz integral como sua fonte de carboidratos. Um estudo na revista Archives of Internal Medicine, disse que comer duas ou mais porções de arroz integral por semana pode reduzir o risco de diabetes em 11 por cento.
4. Evite o estresse
O estresse crônico é fator de risco de muitas doenças, incluindo diabetes. Ela está relacionada com o hormônio do estresse cortisol, que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Reduzir o stress pode ser feito por praticar a respiração, ouvindo música suave, ou receber uma massagem.
5.
Consumo de ômega-3
Omega-3 ácidos graxos encontrados em peixes como salmão e sardinha pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Consumir pelo menos uma porção por semana.
6. O consumo de vitamina D
A vitamina D pode ser um fator chave contra o diabetes. O estudo, publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriram que as pessoas que consomem bastante vitamina