um sono de Noite calma não tem que ser um sonho! Parar seu ressonar hoje à noite! Se você vive com alguém que ronca, ou se você ronca, você sabe como ele pode ser irritante. O ronco é geralmente mais de um problema para aqueles que tentam dormir por ela, mas pode causar problemas para o roncador também. As dicas a seguir irão ajudá-lo a encontrar maneiras de resolver o problema. Você não deve comer ou beber produtos lácteos direito antes de ir dormir. Eles podem causar excesso de muco build-up, que por sua vez faz com que a respiração diferente, resultando em ronco.
Há uma abundância de outras vezes ao longo do dia para comer produtos lácteos, assim cortar que o sorvete antes de ir para a cama. Se você tiver um problema com o ronco, infecções do seio pode ser uma causa para que você possa olhar. Seio infecção pode bloquear vias aéreas, tornando-se difícil respirar. Isto pode fazer com que as passagens para criar um vácuo que pode levar a ressonar. Infecção nasal pode causar ronco da mesma forma. Indivíduos que roncam deve considerar investir em um travesseiro especial. Há almofadas no mercado concebidos para levantar a cabeça algumas polegadas.
Isso abre instantaneamente vias aéreas e mantém seu pescoço de constrição, minimizando, assim, o seu hábito ronco. Verifique com seu médico para obter recomendações sobre onde encontrar esses travesseiros. Se você fuma, pare. Se isso não for possível, então você deve fazer um esforço para não fumar, pouco antes de ir dormir. Se você é um não-fumante, certifique-se de evitar o fumo de segunda mão antes de dormir. Fumaça fará com que a garganta a inchar e se tornar inflamado, levando a mais dificuldades com o ronco.
Para reduzir o ronco, evitar beber leite ou comer produtos lácteos antes de ir dormir. Leite quente já foi pensado para ser um remédio útil para beber antes de dormir; no entanto, se você ronca, produtos lácteos aumenta a produção de muco. Sobre a produção de muco torna muitas vezes o ronco muito pior. Ao evitar laticínios antes de ir dormir, você ajuda a manter suas vias aéreas claro. Iniciar um programa de exercícios. Ronco pode ser causado por não estar em boa forma.
Como você se exercita e os músculos de seus braços e pernas se tornar mais forte e mais tonificado, assim que seus músculos da garganta. Bem desenvolvido e músculos da garganta enfraquecida diminuir a chance de seu ronco porque sua garganta continua em aberto. Elevando sua cabeça enquanto você dorme pode ajudar a reduzir o ronco. Você