A insônia é provavelmente o distúrbio do sono mais popular. Estima-se que um terço dos americanos sofrem de diferentes sintomas de insônia. Apenas 10% que são diagnosticados corretamente.
A insônia não se limita à condição de não adormecer, mas também pode significar acordar muito cedo e não ser capaz de voltar a dormir, acordar um número de vezes durante a noite e se sentir cansado depois de uma noite de sono.
Os sinais e sintomas de insônia incluem fadiga, falta de concentração, depressão, dores musculares, irritabilidade e outros.
A insônia pode ser temporária ou crônica. Insónia temporária pode ser provocada por outra doença, stress, dor e outras condições. Se os sintomas ocorrem em uma base regular e afetar a pessoa, então ele poderia ser crônica.
Temporary A insônia pode ser tratada com pílulas para dormir. Se for crónica, medicação e estratégias comportamentais poderia ser utilizado para efeitos de longo prazo. O tratamento dependerá da gravidade da doença.
Terapias comportamentais da insónia são as mais recomendadas para a insónia crónica.
Isto é porque os tratamentos, como medicamentos hipnóticos sedativos realmente não resolver as causas subjacentes para problemas de sono. Limitam-se a arranhar a superfície, mas não são realmente eficazes a longo prazo.
terapias comportamentais insônia abordar as causas dos problemas de sono que levam à insônia. Estas terapias incluem enfrentar e mudar crenças, suposições e comportamentos da pessoa com relação ao dormir. Estes são os fatores que podem causar falta de sono.
As técnicas comportamentais são:
- restrição do sono - limita a quantidade de tempo gasto na cama para dormir sozinho
- Estímulo controle - a pessoa é aconselhada a dormir apenas na cama e só ficar em. cama quando dorme. A atividade no quarto deve ser limitada a dormir sozinha para que a pessoa poderia se relacionar cama para dormir
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Intenção paradoxal - em vez de forçar-se a ir dormir noite após noite, a pessoa é aconselhada a tentar ficar acordado e fazer outra coisa em vez de dormir temendo tempo
- Técnicas de relaxamento - usando técnicas de relaxamento, enquanto na cama como a meditação, afirmação, imaginação e outros
- Evitar cafeína e álcool antes de dormir porque estes poderiam não induzir o sono